Bien-être numérique : conseils d'experts pour prévenir le syndrome de la vision artificielle à l'ère numérique

Oct 23, 2023

par Srikanth8 juin 2023, 10h08235Vues

Dans le monde d'aujourd'hui, axé sur la technologie, il est presque impossible d'éviter complètement les écrans. Beaucoup comptent sur un écran pour faire leur travail quotidien ; d'autres se détendent devant la télé, et certains se perdent sans leur smartphone. En fait, des recherches ont montré que les adultes britanniques passent 4 866 heures par an à regarder des écrans, ce qui signifie que l'adulte moyen passe 34 ans à regarder des écrans. Cependant, il est important que nous reconnaissions les dommages potentiels que ces écrans peuvent avoir sur nos yeux.

Nimmi Mistry, opticien des services professionnels chez Vision Direct, explique ce qu'est le syndrome de vision artificielle et donne quelques conseils pour l'éviter.

Qu'est-ce que le syndrome de vision par ordinateur (fatigue oculaire numérique) ?

Le syndrome de vision par ordinateur (CVS), également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique ou syndrome visuel numérique (DVS), est un terme donné à un ensemble de symptômes qui peuvent résulter de l'utilisation d'appareils numériques pendant une longue période. Regarder un écran qui émet une lumière intense tout en devant effectuer une mise au point et une défocalisation à différentes distances nécessite un effort d'accommodation pendant plusieurs heures d'affilée. Ceci, en plus de l'éblouissement des écrans, peut être nocif pour la santé de vos yeux.

En règle générale, passer plus de trois heures par jour à regarder votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette est suffisant pour avoir un impact négatif sur votre santé oculaire et, comme de nombreux emplois de bureau sont informatisés, de nombreuses personnes triplent presque cette limite en une seule journée de travail. C'est avant d'envisager de regarder la télévision, de consulter les médias sociaux ou de jouer à des jeux vidéo pendant les heures de travail. Tout cela représente une quantité considérable de temps d'écran, entraînant des problèmes de santé oculaire potentiellement graves.

Quels sont les symptômes du syndrome de vision par ordinateur ?

Fatigue oculaire: En raison de l'effort d'accommodation prolongé demandé à nos yeux sans pauses suffisantes, cela peut entraîner une fatigue oculaire qui se traduit par une vision floue et des yeux fatigués.

Œil sec : La sécheresse oculaire est l'un des symptômes les plus courants du CVS. Des études récentes ont montré que lorsque nous utilisons un écran, nous avons tendance à moins cligner des yeux, ce qui signifie que vos yeux sont moins lubrifiés, finissent par avoir les yeux secs et les laissent endoloris et fatigués.

Mal de tête: La lumière intense et la pression à laquelle nos yeux sont soumis en permanence peuvent provoquer davantage de maux de tête qui peuvent rendre la concentration ou la réalisation des tâches quotidiennes un peu plus difficiles.

Photophobie: CVS peut également être responsable du développement de l'hypersensibilité à la lumière, à la fois naturelle et artificielle - quelque chose que vous ne voulez pas alors que nous nous dirigeons vers les journées plus longues de l'été.

Il est également important de se rappeler que les écrans émettent une lumière bleue qui interrompt et réduit la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Une exposition prolongée à l'écran peut donc perturber les habitudes et la qualité du sommeil. Le manque de sommeil est quelque chose qui peut également avoir un impact négatif sur la santé des yeux.

Conseils pour éviter la fatigue oculaire numérique

S'il est quasiment impossible de réduire l'utilisation des écrans si vous en êtes dépendant pour votre travail, il existe des petites habitudes que vous pouvez adopter pour réduire l'impact sur vos yeux et éviter les gênes oculaires :

1. Distance appropriée de l'ordinateur : En matière de santé oculaire au travail ou même à la maison, l'ergonomie joue un rôle clé. L'écran ou le moniteur de votre ordinateur doit se trouver entre 50 et 65 cm de vous. Il doit également être plus ou moins au niveau des yeux pour éviter les problèmes de cou. Le moniteur et le clavier doivent être placés en ligne droite avec vous. Si vous n'êtes pas certain que votre configuration répond à ces exigences actuelles, contactez la personne qui s'occupe des évaluations DSE dans l'entreprise pour laquelle vous travaillez.

2. Écran avec une bonne résolution : Travailler avec un écran qui a une bonne résolution et qui est de bonne qualité est nécessaire pour éviter la fatigue oculaire. En ce qui concerne l'affichage réel sur le moniteur, avoir un panneau haute résolution (un minimum de 1080p, sinon 4K), ainsi que des paramètres de précision des couleurs RVB solides, et un panneau non LED est ce qui est recommandé comme meilleur pour votre yeux.

3. Suivez la règle 20-20-20 : Pour combattre et prévenir les symptômes de la fatigue oculaire numérique, vous devez intégrer la règle 20-20-20 dans votre routine quotidienne. Cela consiste à détourner le regard de l'écran toutes les 20 minutes pour regarder pendant 20 secondes un point fixe à 20 pieds de distance. Cet exercice soulagera le stress sur vos yeux et forcera l'habitude de faire des pauses écran.

4. Utilisez des gouttes pour les yeux :Avoir des gouttes oculaires hydratantes ou des larmes artificielles à portée de main vous permettra de gérer l'inconfort des yeux secs causés par le CVS.

5. Clignotement conscient : Lorsque nous nous concentrons ou regardons des écrans, nous oublions souvent de cligner des yeux sans même nous en rendre compte. Se forcer à cligner des yeux est un exercice pratique pour soulager la sécheresse et la fatigue oculaire.

6. Visitez votre ophtalmologiste.Dans les cas plus graves où les symptômes persistent de manière sévère et prolongée, vous devez prendre rendez-vous avec un spécialiste chez votre opticien local.

7. Passez un examen de la vue . Si vous passez beaucoup de temps devant des écrans, il est primordial de faire tester vos yeux au moins une fois tous les deux ans pour surveiller votre santé oculaire. Vous pourrez également obtenir une ordonnance à jour pour vos lentilles de contact.

8. Consacrez votre temps libre à une désintoxication des écrans. Nous savons qu'après une longue journée de travail, il est tentant d'allumer la télévision et de regarder le dernier épisode de votre série préférée. Faire défiler Tik Tok et regarder d'adorables chatons et des gens faire des danses impossibles est un excellent moyen de se détendre, et comme ceux-ci, il existe de nombreuses activités qui impliquent un appareil électronique. Mais que diriez-vous de sortir, de prendre un café avec un ami, de faire du sport, d'écouter un album ou un podcast tout en dégustant une tasse de thé ? Votre esprit et votre corps pourraient en bénéficier avec vos yeux.

Dans ce monde numérique où les appareils électroniques jouent un rôle important dans nos vies, il est facile d'oublier de faire attention à la santé de nos yeux. Alors, si vous travaillez toute la journée sur l'ordinateur, c'est une bonne idée d'éviter de passer votre temps libre à simplement passer d'un écran à l'autre !

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Blogueur passionné sur les technologies émergentes, qui apporte des changements révolutionnaires à la vie des gens. Intéressé à explorer les derniers gadgets, les programmes Saas